مقاومه الشيخوخه فى 10 خطوات

اذا فان كنت ترغب في ان تعيش حياتك بصحة و بدون امراض فان كل
الابحاث اجمعت على وجوب تطبيق الاتي:




اولا: البعد تماما عن التدخين فهو مرتبط ارتباطا و ثيقا بامراض
القلب و السكر و السرطان و اعلم ان تستطيع تقليل اخطار تلك الامراض ان اردت فعلا الاقلاع عن
التدخين و الحفاظ على صحتك و حيويتك.



ثانيا: الرياضة المنتظمة و التي تؤثر بشكل كبير في بقائك نشط و
تجعل ذهنك يقظا.



ثالثا: البعد عن الكحوليات مما لها من تأثير في تدمير خلايا الجسم و
خلايا المخ.




رابعا: تناول كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة و التأكد من انك تحصل على كميات كافية من
الالياف الغذائية و الاسماك و بقدر الامكان الابتعاد عن الاكلات الغنية بالدهون المشبعة و التي تحوي سعرات
حرارية كبيرة و اخيرا التقليل من كميات الملح (الصوديوم) في الطعام.




خامسا: الحفاظ على صحة الفم و اللثة
و الاسنان ولا يجب ان تستهين بهذا لانك في غنى عن امراض كثير و خطيرة و التي تصل الى امراض القلب
.اذا فحاول ان تقوم بتنظيف اسنانك مرتين يوميا و ان تراجعك طبيب اسنانك بشكل دوري.




سادسا: من المهم زيارة طبيبك كل فترة لعمل فحص كامل على صحتك
لاننا كما نعرف ان الاكتشاف المبكر لاي مرض يساعد في معالجته و الشفاء منه باذن الله.




سابعا: اشعة الشمس قد تصبح خطيرة جدا لمن هم يتعرضون لها بشكل
مستمر و لفترة طويلة و هي من اهم مسببات السرطان لذا فانصحك بتقليل التعرض لاشعة الشمس في الفترة
من 10 صباحا الى 4 عصرا و ان اضطررت لذا فاستعمل اي كريم واقي من اشعة الشمس او حتى استعمل القبعات.





ثامنا: الحفاظ على العلاقات و الروابط الاسرية و ذلك ان الاسر المترابطة يتمتع افرادها بصحة نفسية جيدة تبعدهم
عن الاكتئاب و الشعور بالوحده.



تاسعا: من المهم جدا ان تقوم بشغل تفكيرك باستمرار وتقوم دائما بتدريبه و تحريكه
ذلك لان معظم كبار السن و الذين تزيد اعمارهم عن 65 يفقدون جزءا من ذاكرتهم و يزيد هذا الفقدان مع
التقدم اكثر في العمر فحاول ان تقوم بقراءة الكتب او حل الالغاز او متابعة الاخبار فكلها تجعل من ذهنك يقظا



عاشرا: [color=brown]محاولة التقليل من التعرض للضغوط ان كانت من العمل او من المنزل او غيرها و الاستعانه بالله
مع تطبيق بعض التمارين البسيطة مثل التنفس العميق او جلسات اليوجا و حتى تدبر و قراءة القران .






بعض الأطعمة المضادة للشيخوخة





المقالة الأصلية: http://www.dailymedicalinfo.com/2011/04/10.html
حقوق الملكية لمدونة كل يوم معلومة طبية

موضوع رائع
بانتظااار جديدك

كلماتك اخجلت حروفي ..ووجدت اناملي صعوبة في مجارات ابداعك
نقشت فأبدعت..
عزفت فسحرت ..
سلمت يمناك على هذه الروعة
وتقبل مني كل الاحترام والتقدير