اسمى مصر
اهلا بيكم يا زوارنا الاعزاء

سجلو معنا وشاركو فى منتدانا

فيدى غيرك واستفادى معانا

و خدى ثواب الصدقه الجاريه بأذن الله


اسمى مصر

اهلا بيكى يا زائر منوره المنتدى (المنتدى للنساء فقط)
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ظواهر طبيعيه خادعه لكنها رائعه
الأربعاء 25 نوفمبر - 22:32:53 من طرف اسمى مصر

» فساتين سواريه للبيع بارخص الاسعار
الثلاثاء 27 أكتوبر - 4:12:47 من طرف اسمى مصر

» الموز والرجيم
الأحد 18 أكتوبر - 4:45:53 من طرف اسمى مصر

» تخسيس المؤخرة
الأحد 13 سبتمبر - 6:56:03 من طرف maii

» رجيم الكرش
الأحد 13 سبتمبر - 6:51:08 من طرف maii

» رجيم للاطفال
الأحد 13 سبتمبر - 6:44:48 من طرف maii

» عمالة فنية مدربة من الفلبين
الأربعاء 1 أبريل - 21:10:38 من طرف مسوق الكتروني

» ابواب معدنية مصفحة عازلة للصوت والحرارة
الأربعاء 1 أبريل - 21:08:03 من طرف مسوق الكتروني

» تابلوهات من البصل
الثلاثاء 24 فبراير - 22:18:12 من طرف اسمى مصر

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
ورشه عمل لفستان اطفال
طريقه تفصيل فستان طفله بالتفصيل الممل
نبذه من حياه رسول الله صل الله عليه وسلم
ايه الكرسى
رحمته سبحانه وتعالى
يا حلاوه خطوتى لو دى جزمتى
بدايه العمل
قصه ذات معنى
عايزه اسمع احلي ترحيب
موديلات باللون الاسود ورعه
اذكار الصباح والمساء
اصبحنا واصبح الملك لله والحمد لله
لا اله الا الله
اللهم انى اصبحت اشهدك واشهد حملة عرشك وملائكتك
وجميع خلقك انك انت الله لا اله الا انت
وحدك لا شريك لك
انك على كل شئ قدير
اللهم انى اسالك خير هذا اليوم وخير ما بعده
واعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده

شاطر | 
 

 لتسهيل الاقلاع عن التدخين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسمى مصر
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 824
نقاط : 1993
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
العمر : 34

مُساهمةموضوع: لتسهيل الاقلاع عن التدخين    الإثنين 12 أغسطس - 21:43:29

1- لا تقسو على نفسك:
يجب أن تدرك أنك ستشعر بالتوتر وحدة المزاج وربما بالإكتئاب.

تذكر: الإقلاع عن التدخين هو هدفك الأكبر، فكن متفائلا وثق أن بإمكانك

أن تفعل ذلك. فالتفاؤل في حد ذاته من أهم عوامل النجاح في إنجاز المهمة.
 

2-قم بحل المشاكل البسيطة قبل البدء
 بمرحلة الإقلاع عن التدخين:
تخلص من أيّ مما قد يؤرقك أو يعيدك إلى نقطة البداية، فأنت مقبل على مرحلة ستشعر

فيها بالكثير من الضغط النفسي فحاول التخلص من الضغوط العالقة.


3-أجّل المشكلات التي يمكن تأجيلها:
فالأسابيع الأولى في الإقلاع عن التدخين هي الأصعب، فلا تزعج نفسك أثناءها بالتفكير في أمور
يمكن تأجيلها لبعض الوقت حتى تتجاوز تلك المرحلة.


4- تعرف على علامات التوتر:
من علامات التوتر أن تشعر أنك منهك ولا تستطيع التأقلم مع الحياة من حولك، الشعور المستمر
بالقلق، عدم الإرتياح، الصداع ، النعاس، الإكتئاب ، حدة المزاج والعصبية.
حين تبدأ الشعور بهذه الأعراض حاول علاجها على الفور.


5-مارس الأنشطة التي تستمتع بممارستها:
كمشاهدة فيلم كوميدي، أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك، حاول الإنخراط في الأنشطة

التي تبقيك بعيداً عن التوتر والضغط العصبي والتي تذكرك بالسبب الذي من أجله

عزمت على ترك التدخين: من أجل قضاء وقت أطول مع أبنائك أو من أجل

المحافظة على صحتك لتتمكن من ممارسة رياضتك المفضلة.

 
6- مارس التمرينات الرياضية:
تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تخفف القلق والتوتر الناتج

عن الإقلاع عن التدخين، حيث تُفرز في الجسم مواداً كيميائية تشعرك بالسعادة،

يمكنك ممارسة أي نوع من الرياضة وبخاصة الرياضات التي تستمتع وأنت تمارسها.

7- مارس تمارين الاسترخاء:
تمرينات التنفس واليوجا ومختلف صور التأمل تساعد على التقليل من التوتر بلا شك،
كما تساعد على التركيز على الهدف المراد وتسهل عليك مهمتك في الإقلاع.


8- أكتب ما يزعجك:
تدوين ما يشغل بالك سواء على المدى الطويل أو القصير طريقة قوية للغلب على القلق،

اعثر على مكان هادئ وامسك ورقة وقلم ودوّن ..لا تفكر ..ولا تراجع ما كتبت..
فقط دونه! بعد الإنتهاء من الكتابة مزق ما كتبت وارم الورقة بعيداً. سيساعدك ذلك

على إزاحة ما يثقل كاهلك.


9- إتصل بصديق:
وجودك بالقرب من الآخرين يساعدك على التخلص من القلق، قبل أن تبدأ بالإقلاع

عن التدخين أكتب قائمة بأسماء من يمكنك اللجوء إليهم للدعم، والجأ إليهم

بالفعل حين تبدأ في الشعور بالضغط النفسي.

.10- كن صبوراً:
ذكر نفسك دائما بأن كل من ينوون الإقلاع عن التدخين يشعرون بالفشل في
أيامهم الأولى من المحاولة. إلا أنه يوما بعد يوم يأخذ تأثير النيكوتين في

الجسم بالتضاؤل شيئا فشيئا، في كل مرة تقاوم فيها الرغبة بإشعال سيجارة تكون قد
إقتربت خطوة أخرى من الهدف الأكبر وهو الإقلاع التام.

يستغرق الوصول تقريباً حوالي ستة أشهر حتى يتكيف الدماغ على ترك العادة 

ويمكنك عندها أن تبدأ حياتك الجديدة كشخص غير مدخن أصحّ وأسعد.
 
و اعلم أن الإرادة هي مفتاح الوصول لأي هدف حتى و إن كان الإقلاع عن التدخين..
فهل أنت تملك الجرأة و الإرادة ؟؟؟!!!





لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://masrya.egyptfree.net
انجي
عضوة فعاله
عضوة فعاله
avatar

عدد المساهمات : 27
نقاط : 27
تاريخ التسجيل : 18/08/2013
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: لتسهيل الاقلاع عن التدخين    الإثنين 19 أغسطس - 3:15:42


بوركت ع روعة طرحك
بانتظار روئع جديدك بكل شغف
تقديري واحترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لتسهيل الاقلاع عن التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اسمى مصر :: اقسام كلام من القلب :: كلام مش اى كلام-
انتقل الى: